Гериатр Ткачева назвала сон главным условием долголетия

Для сохранения здоровья эксперт советует выработать жесткий график: ложиться и просыпаться в строго определенные часы. Качество отдыха напрямую зависит от условий в спальне — там должны царить прохлада, тишина и темнота. Важную роль играет и «цифровая гигиена»: отказ от смартфона минимум за 60 минут до отхода ко сну помогает нервной системе переключиться в нужный режим.

Помимо режима, на темпы старения влияют повседневные привычки. Двигательная активность и сбалансированный рацион создают фундамент для качественного отдыха, тогда как алкоголь, употребленный вечером, работает как разрушитель структуры сна. Соблюдение этих правил позволяет организму полноценно восстанавливаться, что становится ключевым фактором в поддержании физиологической молодости.