После завершения диеты калорийность стоит повышать постепенно — по 50–100 ккал в неделю до момента стабилизации веса. При этом важно сохранять в рационе 1,2–1,6 грамма белка на каждый килограмм желаемой массы тела, начиная трапезу с овощей или белковых блюд. Доцент кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасия Лебедева подчеркивает, что мышцы активно расходуют энергию даже в состоянии покоя, поэтому минимум 2–3 силовые тренировки в неделю станут необходимым условием для удержания формы.
Как удержать вес после диеты: советы диетолога
Резкий возврат к прежнему рациону после похудения почти всегда приводит к набору лишних килограммов. Чтобы закрепить результат, эксперт по питанию Анастасия Лебедева рекомендует плавно увеличивать калорийность меню и пересмотреть подход к физической активности, превращая ограничения в долгосрочный образ жизни, а не временную меру.
Контроль показателей должен стать привычкой: взвешивайтесь каждое утро натощак. Установите для себя «коридор безопасности» в полтора килограмма. Если стрелка весов перешагнула эту отметку, вернитесь к небольшому дефициту калорий. Дополнительную поддержку организму окажут полноценный восьмичасовой сон и поиск способов борьбы со стрессом, не связанных с едой — например, прогулки или дыхательные практики.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!