Основой летнего меню должны стать овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, кабачки, арбузы и ягоды. Они обеспечивают организм витаминами и клетчаткой, не вызывая чувства тяжести. Источниками белка лучше выбирать морепродукты, нежирную птицу, бобовые или кисломолочные продукты. От жирного мяса, копченостей и фастфуда специалист советует отказаться, так как процесс их переваривания требует много энергии и усиливает ощущение перегрева.
Терапевт Виноградова рассказала, что есть и пить в жару
В летний зной организм теряет не только влагу, но и жизненно важные электролиты — калий, магний и натрий. Чтобы облегчить работу сердца и пищеварительной системы, терапевт Татьяна Виноградова рекомендует пересмотреть рацион в пользу легких продуктов и строго ограничить потребление сладких газировок и тяжелой мясной пищи.
Для поддержания баланса минералов стоит чаще включать в рацион бананы, орехи, авокадо и листовую зелень, богатые калием и магнием. Оптимальный режим питания в жаркие дни — небольшие порции 4–5 раз в сутки, при этом основные приемы пищи лучше переносить на прохладные утренние или вечерние часы. Главным напитком неизменно остается чистая вода, тогда как алкоголь и сладкая газировка лишь ускоряют обезвоживание и создают дополнительную нагрузку на сосуды.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!